できない自分を責めそうになった時の『％思考法』
気づけば、11月も終わり…
12月が始まり…
本格的に冬到来！
布団から出られない日が続いています。
昨日の夜書いた手帳には
「6時に起きる！」
なんて書いていても、
朝目覚ましが鳴っても
ぬくぬくの安全地帯からは出られず
結局二度寝。
昨日完璧に立てたタスクも
ずるずると後ろ倒しになって
ぜんぜん終わらず…
夕方には「未完了タスク」で
頭はいっぱいになって、
つい子どもや旦那に八つ当たりしたり。
このパターン、
もう何百回しただろうか…
この負のループを
突破するために！
『%（パーセント）思考法』を
ご紹介します^ ^
「ええ…数学！？私苦手なんだよね…」
「パーセント」と聞いただけで
拒絶反応が出てしまう…
でも、そこをぐっと耐えて
この後の話を聞いて欲しいんです。
あなたの脳みそは
そうやって「ラクしたい」と
常にサボっています。
難しいことはできるだけ考えたくないし
複雑なことは避けて生きていきたい。
こうやって脳みそを
甘えさせると…
私たちは無意識に
「選択肢を減らす」ことを選びます。
「できた・できない」
「いい・わるい」
「成功・失敗」みたいに、
マルかバツかの「二択」で
考えてしまう癖がついていきます。
すぐに判断を下したり、
物事をシンプルに整理したりする方が
脳にとってラクだからです。
ほんとはもっと、
選択肢があるはずなのに
『二元論』で自分や他人を評価すると
つい「できなかった」にフォーカスしすぎて、
自分を責めたり、自信をなくしたりしがちです。
なんとなく、
わかってきましたかね？
そこでおすすめしたいのが
「％（パーセント）で評価する方法」です。
たとえば、
「毎日朝6時に起きるぞ！」
という目標があなたにあるとします。
でもなかなか布団から出られず、
寝坊してしまう日もあった…
1日単位でみると
「できた・できなかった」の
評価しかできませんが
30日のうち10日できたとしたら、
達成率は33％です。
そしたら、
「来月は40%になるように頑張ろう！」と
ちょっと前向きになりませんか？
1日のタスクも同じです。
今日やることが10個あって、
5個までしか進まなくても、
達成率は50%になります。
このように
0か100で判断するのではなく、
「どこまで進めたか」を知ることで、
自分の努力や成果、プロセスを
正しく評価できるようになります。
なんかできそうじゃありませんか？^ ^
これね、続けていると
他の人にも優しい気持ちで
応援できるようになります。
たとえば、
旦那が靴下置きっぱなしにしてる！
なんてことがあって。
「できた・できなかった」でみると
「また靴下置きっぱなしだよ！」
って相手を責めがち。
でも、長い目で見たら
あなたが何度も注意する分だけ
以前よりも回数が減っていたら？
「先月よりできているじゃん！」
になるんですよね。
「言わなくてもやってよ！」じゃなくて、
「言ったらできるようになった！」の方が
あなたも相手も楽しくありませんか？
大事なのは、
「完璧じゃないけど、確実に進んでいる」
という視点を持つことです。
『%（パーセント）思考法』を
生活の中に取り入れて、
「正しく評価する」を
実践してみてくださいね^ ^
あなたは確実に、
去年より成長していますから！
ではまた！
山本あいより
